Những thực phẩm bổ sung sắt luôn là mối quan tâm của các thai phụ để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Bài viết sau sẽ giới thiệu một số loại thông dụng.

Vì sao cần bổ sung sắt trong thai kỳ?

Sắt là thành phần rất cần thiết để sản xuất các tế bào hồng cầu. Trong suốt giai đoạn mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên. Bổ sung sắt trước khi mang thai sẽ góp phần giảm thiểu nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ. Thiếu máu ở thai phụ có thể khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, sinh non và thậm chí sảy thai. Đối với bà bầu, thiếu máu có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải và tai biến xuất huyết sau sinh.

Thông thường, lượng sắt dự trữ trong cơ thể phụ nữ sẽ thấp do bị mất máu hàng tháng trong kỳ kinh nguyệt. Đối với các bà mẹ từng mang thai trước đó, lượng sắt này còn thấp hơn do bị mất đi trong các lần sinh trước đó. Đó là lý do vì sao khi chuẩn bị có con, phụ nữ nên sử dụng thêm những thực phẩm bổ sung sắt hoặc bổ sung sắt trước khi mang thai bằng viên uống. Điều này sẽ giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Những thực phẩm bổ sung sắt tốt cho bà bầu

Thịt đỏ

Theo nghiên cứu, 100g thịt bò xay, cung cấp được 15% nhu cầu của cơ thể, có 2,7 miligam sắt. Chúng cũng chứa các loại chất dinh dưỡng khác, như protein, kẽm và một số vitamin nhóm B. Các loại thịt đỏ là một trong những thực phẩm bổ sung sắt, bao gồm: thịt lợn, thịt bò, cừu, dê đều có hàm lượng sắt cao. 

Các loại cá biển, đặc biệt là cá ngừ, chứa hàm lượng chất sắt khá cao. Trung bình 85 gam cá ngừ cung cấp xấp xỉ 8% nhu cầu của con người, khoảng 1,4 miligam sắt. Thịt cá chứa nhiều omega 3, một loại acid béo có lợi cho tim mạch, hệ thần kinh và miễn dịch. Bên cạnh đó, chúng còn chứa các loại dưỡng chất khác như vitamin B12, niacin, selen.

Gà tây

Gà tây là một trong những thực phẩm bổ sung sắt có thể cung cấp hàm lượng sắt đáng kể cho cơ thể. Mỗi 100 gam gà tây có thể chứa 1,4 miligam sắt, chiếm 8% nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, chúng còn có đến 28 gam protein, khoảng 32% nhu cầu kẽm cùng với 57% nhu cầu selen.

Gan động vật

Các bộ phận nội tạng động vật như gan, thận và tim chứa hàm lượng sắt cao. Theo nghiên cứu, 100g gan bò có thể mang 6,5 miligam sắt, chiếm đến 36% nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh đó, nội tạng động vật còn chứa nhiều protein, đồng, vitamin A và B.

Động vật thân mềm

Các loại hải sản là một trong những thực phẩm bổ sung sắt có vỏ như nghêu, sò, trai,… đều là nguồn sắt tốt cho cơ thể. 100g nghêu có thể cung cấp 17% nhu cầu sắt, khoảng 3 miligam. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa hàm lượng lớn vitamin C, folate, vitamin K và chất xơ. Bên cạnh đó, chúng còn là nguồn sắt từ thiên nhiên rất tốt cho cơ thể.

Cải bó xôi (rau bina)

Trung bình, 100 gam rau bina có chứa 15% nhu cầu cơ thể, khoảng 2,7 miligam sắt. Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa nhiều vitamin C, một trong những thành phần giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ thức ăn.

Sô cô la đen

Mỗi 28 gam sô cô la đen có thể chứa đến 3,4 miligam sắt, đáp ứng 19% nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá và có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu.

Hạt bí đỏ

Trung bình, 28 gam hạt bí ngô có 2,5 miligam sắt, đáp ứng 14% nhu cầu mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin K, kẽm, mangan và magie. Những chất này rất tốt cho việc cân bằng lượng đường trong máu. 

Các loại đậu

Các loại đậu, bao gồm: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành… là nguồn bổ sung sắt dồi dào. Trong 198 gam đậu lăng chín đáp ứng 37% nhu cầu của cơ thể, chứa khoảng 6,6 miligam sắt.

Lưu ý khi sử dụng thuốc ferrovit

Xem Thêm:   Barca và một năm sau thảm họa Anfield

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here