Kickboxing – Môn thể thao phổ biến và thời thượng ngày nay

[ad_1]

Kickboxing là môn thể thao đã bắt đầu xuất hiện ở châu Á từ nhiều thập niên trước. Tuy nhiên, còn khá mới mẻ ở Việt Nam. Mặc dù vậy, môn thể thao này đang ngày càng trở nên thu hút và nhận được sự hưởng ứng nhiệt tình từ giới trẻ.

1. Kickboxing là gì?

Kickboxing trở nên phổ biến và bắt đầu được công nhận là một loại hình thể thao khi các chuyên gia Karate Mỹ tổ chức cuộc thi về loại hình thể thao này vào năm 1970.

Kickboxing được xây dựng dựa trên các động tác của nhiều môn võ khác nhau. Đặc biệt là muay Thái và boxing, với những đòn đánh đầy mạnh mẽ.

Kickboxing là sự kết hợp của hoàn hảo của các yếu tố quyền anh, võ thuật, thể dục nhịp điệu và âm nhạc. Giúp người chơi tăng cảm giác hưng phấn khi tập.

kickboxing
Kickboxing là sự kết hợp của hoàn hảo của các yếu tố quyền anh, võ thuật, thể dục nhịp điệu và âm nhạc

Mới du nhập vào Việt Nam vài năm gần đây, kickboxing nhanh chóng được hưởng ứng. Trở thành môn thể thao thời thượng, tràn đầy năng lượng và bản lĩnh.

Xem thêm:

  • Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn quốc tế là bao nhiêu?
  • Trượt băng nghệ thuật và địa điểm thỏa đam mê cho bạn trẻ
  • Cách bơi ếch đúng kỹ thuật và một số bài tập bơi khác

2. Sự khác biệt giữa boxing và kickboxing

Nhiều người thường hay lẫn lộn giữa boxing (quyền anh) và kickboxing do có sự tương đồng trong tên gọi.

  • Người chơi khi chơi boxing chỉ có thể dùng tay để tấn công đối thủ và không được phép tấn công phần eo.
  • Cũng là một môn chiến đấu giống như quyền anh, nhưng kickboxing cho phép người chơi tấn công bằng cả tay và chân. Kickboxing cho phép người chơi tấn công vào bất cứ chỗ nào trên người đối thủ.
XEM THÊM:  Hướng dẫn tập xà đơn tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất

Ngoài những thế đánh và những quy định trên ra thì giữa boxing và kickboxing còn có một vài điểm khác biệt:

  • Boxing là một môn thể thao Olympic trong khi kickboxing thì không.
  • Boxing được quy định chỉ có chuẩn duy nhất. Trong khi kickboxing có nhiều biến thể như kickboxing Nhật Bản, kickboxing của Mỹ và Muay Thái.
  • Người chơi boxing không được dùng khuỷu tay và đầu gối. Trong khi đó người chơi kickboxing có thể tấn công đối thủ bằng khuỷu tay và thậm chí cả đầu gối. Vì thế, người chơi kickboxing có sự linh hoạt hơn trong các thế đánh so với người chơi boxing.
  • Một trận đấu boxing có thời gian 3 phút, trong khi vòng kickboxing là 2 phút.
XEM THÊM:  Mua kính bơi người lớn ở đâu? Kinh nghiệm mua chi tiết nhất?

3. Lợi ích khi tập kickboxing

Kickboxing là một môn thể thao có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe. Giúp cải thiện độ bền và sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời mang lại cho bạn thân hình săn chắc, tràn đầy sức sống.

3.1. Kickboxing giúp giảm cân hiệu quả

Khi chơi kickboxing, người chơi phải vận động toàn thân. Các cơ quan trong cơ thể được tác động để hoạt động hiệu quả hơn. Những bộ phận dễ tích mỡ nhưng lại khó giảm như vùng đùi, dưới cánh tay và eo sẽ được hoạt động liên tục.

Mỗi lớp tập kickboxing kéo dài một giờ đồng hồ, các nhóm cơ phải vận động không ngừng. Duy trì luyện tập kickboxing đều đặn và chăm chỉ, bạn sẽ bất ngờ với thân hình săn chắc và gọn gàng của mình đấy.

kickboxing
Luyện tập Kickboxing giúp bạn có thân hình săn chắc nhanh chóng

3.2. Tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể khi tập kickboxing

Nếu bạn cảm thấy những bài tập như chạy bộ, đạp xe quá nhẹ nhàng và muốn trải nghiệm một thứ mạnh mẽ hơn thì kickboxing là sự lựa chọn hoàn hảo.

Luyện tập kickboxing giúp người chơi tác động được đến những vùng cơ trung tâm, cải thiện hệ tim mạch. Người chơi kickboxing thường xuyên sẽ cải thiện được sức bền, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.

3.3. Giảm mỡ

Vì đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục và toàn thân nên sẽ không có bé mỡ nào còn có thể “chung thủy sắc son” với bạn được nữa. Nghiên cứu cho thấy, 18 phút tập kickboxing sẽ giúp đốt cháy được 300-400 kcal. Một con số đáng ấn tượng đúng không nào! Đây sẽ là giải pháp hiệu quả để tạm biệt mỡ thừa ở những vùng cứng đầu, khó giảm như bắp tay, đùi và eo.

3.4. Phát triển thần kinh vận động, tăng sự nhạy bén

Luyện tập thể thao nói chung và kickboxing nói riêng luôn giúp bạn rèn luyện được sự nhạy bén. Kickboxing đòi hỏi bạn luôn phải trong trạng thái tỉnh táo và sẵn sàng ứng phó với những đòn đánh của đối thủ.

Nó đòi hỏi bạn phải luôn linh hoạt và nhạy bén trong mọi thế tấn công. Luyện tập kickboxing vì thế giúp bạn uyển chuyển hơn, nhanh nhạy hơn trong các cử động của cơ thể.

3.5. Học kickboxing để tự vệ

Lợi ích đáng kể đến khi bạn luyện tập một môn võ đó là nó mang đến cho bạn khả năng tự vệ và phản xạ đáng kinh ngạc.

Những người luyện tập kickboxing thường xuyên có khả năng tự vệ và phản xạ nhanh. Khi gặp phải những tình huống nguy hiểm, bạn có thể áp dụng những thế đánh trong kickboxing để đối phó, bảo vệ bản thân.

kickboxing
Phái nữ nên học ngay vài chiêu kickboxing để xử lý bọn biến thái và dê xồm

3.6. Xả stress, cải thiện tâm trạng nhờ tập kickboxing

Lợi ích tuyệt vời mà thể thao mang lại cho bạn đó là sức khỏe tinh thần lành mạnh. Những người thường xuyên vận động, tập thể thao nói chung và kickboxing nói riêng luôn tràn đầy năng lượng tích cực.

XEM THÊM:  Hướng dẫn tập xà đơn tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất
XEM THÊM:  Có nên mua ghế tập tạ cũ không? Khi mua phải lưu ý điều gì?

Khi luyện tập kickboxing, não sẽ tiết ra hormone hạnh phúc endorphin. Mang đến cảm hạnh phúc và hưng phấn. Từ đó ngăn chặn sự phát triển của các góc tự do và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, những cú đấm đầy nội lực có thể giúp bạn đạp phăng đi những phiền muộn nơi công sở, gia đình. Không cần phải cố kìm nén, bạn có thể tự do xả đi cơn giận dữ. Những điều bực tức trong cuộc sống được trút lên bao cát. Chỉ cần dồn hết tâm trí và đấm thật mạnh, kickboxing sẽ giúp bạn bình tĩnh, tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

3.7. Cải thiện sức khỏe tim mạch cũng kickboxing

Luyện tập kickboxing mang lại hiệu quả rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì tính chất kickboxing yêu cầu người chơi phải vận động liên tục. Vì vậy hoạt động của tim được điều hòa tốt hơn.

3.8. Giúp đào thải độc tố

Tập luyện kickboxing còn giúp bạn đào thải những chất độc hại tích tụ trong cơ thể thông qua mồ hôi. Từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn, da dẻ được cải thiện, hồng hào hơn. Bạn sẽ bất ngờ với làn da mình khi duy trì tập kickboxing đấy.

4. Kickboxing phù hợp với ai

Nhiều người vẫn nghĩ kickboxing mạnh mẽ với những cú đá đấm đầy bạo lực chỉ dành cho phái mạnh. Nhiều cô gái yêu thích nhưng ngại rằng khi tập kickboxing tay chân sẽ to, người sẽ “đô con” xấu xí. Những suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Kickboxing là môn thể thao phù hợp cho cả nam và nữ. Bạn không cần phải lo mình sẽ mất đi sự nữ tính vì những lý do sau đây:

4.1. Sự khác biệt về hormone giới tính

Trong người chúng ta luôn có cả hai loại hormone là estrogen và testosterone. Nếu cơ thể có càng nhiều testosterone thì cơ bắp càng phát triển. Hàm lượng hormone testosterone ở nam giới là 200-1200ng/dl. Trong khi ở nữ giới chỉ khoảng 15-70ng/dl. Vì thế khả năng tăng cơ cuồn cuộn như cánh mày râu ở phải nữ là điều rất khó xảy ra.

Các vận động viên nữ có cơ bắp phát triển là vì họ tuân theo một chế độ luyện tập và ăn uống đặc biệt. Nếu mục đích của bạn chỉ là sức khỏe và thân hình săn chắc thì chẳng có gì phải lăn tăn khi tập kickboxing nhé!

kickboxing
Nữ giới vẫn chơi được kickboxing ngon lành!

4.2. Cường độ luyện tập

Nhiều bạn nữ vẫn ngại ngùng và sợ rằng mình sẽ không theo kịp với những chàng trai cao to lực lượng trong phòng tập. Tuy nhiên con trai và con gái có chế độ tập luyện khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nhiều nữ người mẫu, diễn viên vẫn tham gia luyện tập kickboxing như Hà Hồ, Minh Hằng, Ngọc Trinh,…

4.3. Dinh dưỡng 

Một hiểu lầm to bự của nhiều người là cho rằng cứ tập là “đô”, cứ tập là to con. Kết quả luyện tập chỉ chiếm 20-30%. Trong khi đó chế độ dinh dưỡng tác động từ 70-80% kết quả. Tùy vào mục đích luyện tập mà bạn sẽ được hướng dẫn chế độ ăn khác nhau.

XEM THÊM:  Tác dụng của lắc vòng là gì? Lắc vòng đúng cách cần lưu ý gì?

Nếu muốn sở hữu thân hình hoàn hảo thì bạn chẳng có gì phải ngại ngần. Tham gia kickboxing ngay để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp và 3 vòng chuẩn không cần chỉnh.

XEM THÊM:  Cách lắc vòng không bị rơi cho bạn áp dụng thành công nhất !

5. Lưu ý khi tập kickboxing để tránh chấn thương

Vì cần sử dụng sức mạnh và vận động nhiều nên người chơi kickboxing cần tuân thủ những lưu ý dưới đây để không xảy ra chấn thương nghiêm trọng.

5.1. Không căng cơ từ đầu

Nhiều người vẫn nghĩ căng cơ như là sự khởi động cho quá trình luyện tập. Nhưng thực tế việc căng cơ trước khi luyện tập không tốt cho bạn. Căng cơ khiến cơ thể bạn chậm chạp và yếu hơn.

Thay vì căng cơ, bạn nên chạy bộ trước khi tập để khởi động. Căng cơ chỉ nên thực hiện ở giữa hoặc cuối buổi.

5.2. Xoay trục chân khi đá vòng

Khi thực hiện một cú đá vòng chân, chân trụ của bạn luôn phải xoay theo người. Nếu không xoay chân, một nửa cơ thể bạn sẽ ở trạng thái bất động. Trong khi nửa còn lại thì di chuyển nhanh và mạnh. Điều này sẽ hạn chế lực chân đến cú đá, gây chấn thương nghiêm trọng đến các ngón chân. Hãy chắc chắn khi đá vị trí của ngón chân không vuông góc với túi.

5.3. Đừng nhấc khuỷu tay khi đấm

Đòn cơ bản được dùng nhiều nhất trong kickboxing là đấm và đá. Khi đấm hay đá, lưu ý là khuỷu tay của bạn đặt càng gần với cơ thể càng tốt. Nếu nhấc khuỷu tay khi ra đòn, cơ thể sẽ gây nhiều lực lên vai, gây tổn thương cho các cơ bắp và dây chằng vùng vai.

kickboxing
Khuỷu tay luôn đặt sát người

5.4. Không thả tay khi tập kickboxing

Sau bất kỳ đòn đánh nào của kickboxing đều phải thu tay về nhanh, cơ thể trở về trạng thái thủ. Nếu bạn thả tay xuống, bạn có thể thực hiện sai động tác chuẩn và đấm từ hông của mình. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hoặc nếu thả tay khi đang trong trận đấu, bạn đã tạo cơ hội cho đối thủ tấn công vào mặt.

5.5. Luyện tập các bài tập kéo duỗi thường xuyên

Để giảm chấn thương, người chơi nên luyện tập các bài kéo duỗi hằng ngày. Đây là những bài tập giúp kéo dài các dây chằng và cơ. Vì người chơi thường phải đối mặt với nguy cơ căng cơ và tổn thương cơ bắp.

Tập các bài kéo duỗi sẽ giúp giảm khả năng bị bong gân trong quá trình luyện tập. Bạn nên khởi động trước khi tập luyện và phải tập trung vào một bài tập kéo dãn cụ thể để đạt hiệu quả tốt nhất.

5.6. Thư giãn cơ thể

Thư giãn là cách giúp các cơ hồi phục sau luyện tập, nghỉ ngơi là cách để tránh chấn thương rất tốt. Nếu không thư giãn sau khi tập luyện rất có thể sẽ dẫn đến tình trạng co cơ, chuột rút rất nguy hiểm. Tắm, bơi lội hoặc ngâm mình trong nước là cách để thư giãn cơ thể rất tốt để giảm căng thẳng sau những giờ luyện tập vất vả.

Kickboxing là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần. Đồng thời còn rèn luyện ý chí cho người tập. Hy vọng bài viết này đã cung cấp được cho bạn những thông tin cơ bản và bổ ích về kickboxing.

[ad_2]

- Advertisement -spot_imgspot_img
Latest news
- Advertisement -spot_img
Related news
- Advertisement -spot_img